Tính Calo Cho Người Giảm Cân

Gần 90% người ăn kiêng muốn biết cần bao nhiêu calo để giảm 1 kg. Hãy cùng các

chuyên gia gym 360 thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để đạt được

cân nặng như mong muốn nhé!

Cần bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Theo các nhà khoa học dinh dưỡng, 1 kg tương đương với 7.700 calo. Điều này có nghĩa

là nếu bạn muốn giảm 1 kg chất béo, bạn phải đốt cháy khoảng 7.700 calo.

Tuy nhiên, nếu bạn đã quyết định cải thiện cơ thể, bắt đầu hành trình giảm mỡ, xây dựng

cơ bắp và khoe cơ bụng, thì đã đến lúc bạn phải hiểu rõ ràng về cách đạt được mục tiêu

giảm cân của mình. An toàn và hiệu quả, làm thế nào để đốt cháy calo?

Tôi cần bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Nếu bạn muốn giảm 1 kg, thì cơ thể bạn cần đốt cháy 7.700 calo, bao gồm cả chế độ ăn

kiêng và tập thể dục.

Đầu tiên, bạn cần phân biệt giữa calo và kg, đây là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác

nhau. Calo thường được dùng để đo đơn vị năng lượng trong thực phẩm bổ dưỡng, và

kilogam là đơn vị đo trọng lượng.

Tuy nhiên, hai đơn vị này có một mối quan hệ chung, đó là lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, muốn giảm 1 kg thì câu hỏi đặt ra là bạn cần đốt bao nhiêu calo để đốt cháy

7.700 calo trong cơ thể.

Tính calo cho người giảm cân 

Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày?

Tất nhiên, ai trong chúng ta cũng mong muốn mình có được một thân hình quyến rũ và

ai cũng mong muốn mình sẽ giảm được lượng mỡ trên cơ thể một cách nhanh chóng.

Nhưng nếu bạn giảm 7.700 calo mỗi ngày thì điều đó là không thể. Nếu bạn làm được,

nó cũng sẽ đe dọa sức khỏe của bạn.

Giảm cân một cách khoa học và an toàn không giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong

một ngày. Vì việc giảm cân cần phải thực hiện đều đặn hàng ngày.

Làm thế nào để tính toán lượng calo của một bữa ăn?

Muốn giảm 1kg thì bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo, tuy mình đã trả lời câu hỏi trên là

chưa đủ, vì bạn nạp bao nhiêu calo mỗi ngày là hợp lý và cần chú ý. Vì người muốn

giảm cân cần lượng calo khác với người bình thường và người đã tăng cân.

Đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày

Thực đơn và chế độ dinh dưỡng của người ăn kiêng tất nhiên sẽ giảm lượng calo, nhưng

dinh dưỡng vẫn phải giữ nguyên. Vì bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe

mạnh và khỏe mạnh để tiếp tục quá trình giảm cân của mình.

Tính số calo trong bữa ăn sẽ từ 3 loại chất chính: chất béo-chất đạm-chất bột đường.

trong:

-1 gam chất béo = 9 calo

-1 gam protein = 4 calo

-1 gram carbohydrate = 4 calo

Một ngày đốt cháy bao nhiêu calo

Từ đây, bạn có thể nhân nhu cầu calo / ngày để tính lượng thức ăn đốt cháy calo chính

xác so với cơ thể.

Hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn phải rất thấp, hàm lượng chất béo vừa phải, đồng

thời phải chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn kiểm soát calo hiệu quả.

Bạn cũng cần chế biến những món ăn giàu dinh dưỡng với lượng calo vừa phải, đây sẽ là

cách kiểm soát cân nặng khôn ngoan, hiệu quả và an toàn.

Dưới đây là 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng phù hợp:

1. Uống nhiều nước

Mục tiêu là uống ít nhất tám cốc nước (hoặc 2 lít) mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy đói?

Uống một cốc nước và đợi 10 phút - có thể chỉ thấy khát.

2. Ăn chậm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu, bạn càng tiêu thụ ít hơn và giữ

cho bạn no lâu hơn.

3. Bổ sung chất xơ

Các loại bánh mì nguyên cám, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, khoai tây, các loại

hạt và ngũ cốc ít đường sẽ giúp bạn giảm rất nhiều calo.

Bí quyết dinh dưỡng hợp lý 

4. Giảm trọng lượng của bạn

Chỉ một ít thôi. Điều này sẽ làm giảm lượng calo của bạn đồng thời giúp bạn dễ dàng

duy trì hơn.

5. Ăn thực phẩm giàu protein

Các bạn lưu ý để đạt hiệu quả thì nên ăn sau khi tập 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm

thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ cơ bắp săn chắc.

Để biết chính xác bạn cần ăn bao nhiêu để đạt được mục tiêu về thành phần cơ thể, cũng

như duy trì cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể sử dụng biểu đồ

dinh dưỡng dưới đây để tham khảo cho chế độ ăn của mình.

Tôi hy vọng những thông tin về cách giảm 1 kg và đốt cháy bao nhiêu calo là dễ hiểu,

hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu bạn thấy chủ đề này hữu ích

với bạn, hãy like và share bài viết, ủng hộ 360gyms.net nhé!