Top 10+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng sẽ cho bạn kết quả hoàn hảo

Mỡ bụng dưới là một bệnh rất phổ biến có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Ngay cả khi bạn là người gầy và không thừa cân thì bụng dưới vẫn bị ngấn mỡ. Tin buồn là đây là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vì các mô mỡ cứng tập trung nhiều và không dễ bị phá vỡ.

Vậy làm thế nào để đối phó với nó? Khó giảm nhưng không phải là không giảm được. Sử dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới , kết hợp với ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đốt cháy năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được tổng lượng mỡ thừa trong cơ thể và đó là cách duy nhất giúp bạn giảm mỡ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 

Vậy bạn nên làm gì, hay chỉ nên tập trung vào cơ bụng của mình? Đây là một sự hiểu lầm mà mọi người đều mắc phải. Nghe thì có vẻ logic nhưng thực ra lại khá sai lầm, bạn không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể mà chỉ có thể giảm béo toàn bộ cơ thể. Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân sẽ là thứ bạn đang tìm kiếm.

Ngoài ra, nếu muốn vùng bụng dưới của mình trông thon gọn và săn chắc hơn, thay vì bị mỡ thừa “đâm thủng”, bạn có thể thực hiện một số bài tập cơ bụng khác với máy tập cơ bụng để đạt được hiệu quả tối đa nhé!

10 bài tập giảm mỡ bụng dưới và giúp eo thon

1. Bài tập khởi động, làm nóng cơ bụng

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi cong, bàn chân đặt trên sàn, hít vào, cằm áp vào ngực.

Bước 2: Thở ra, từ từ nâng đầu lên, cố gắng nâng vai lên khỏi mặt đất, dùng hai tay nâng chân lên, dừng lại và hít vào.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, thở ra, thực hiện 8 lần. Đây sẽ là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng đơn giản và tiện lợi nên bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

2. Thắt bụng

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, mở rộng hai tay qua đầu, duỗi thẳng chân tự nhiên và hít vào.

Bước 2: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và thở ra khi bạn đi về phía các ngón chân

Bước 3: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu, kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác, thực hiện 10 lần.

3. Nâng chân

Bước 1: Nâng hai chân vuông góc với mặt đất, hít vào, siết chặt cơ bụng.

Bước 2: Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi cách mặt đất khoảng 10cm thì dừng lại và hít vào

Bước 3: Thở ra, nâng chân lên vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần. Bài tập giảm mỡ bụng này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo mà còn giúp cơ bắp săn chắc và điều hòa.

4. Nâng mông

Bước 1: Nâng cao 2 chân vuông góc với mặt đất, 2 tay chạy dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hít vào, siết chặt cơ bụng.

Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ thẳng chân.

Bước 3: Hít vào, từ từ đưa mông về vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần. Bài tập giảm mỡ bụng này ban đầu có thể hơi khó, bạn có thể tạm gác chân vào tường để tập thẳng chân, sau đó quen dần, tập không dựa vào tường.

Bài tập nâng mông giảm mỡ bụng dưới 

5. Xoay bụng

Bước 1: Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai tay đưa thẳng về phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau trên một đường thẳng.

Bước thứ hai: co cơ bụng, đồng thời thở ra đồng thời xoay phần thân trên sang phải khoảng 45 độ.

Bước 3: Quay lại chính giữa và làm tương tự cho mặt trái

6. Roll up

Làm 10 lần. Bài tập giảm mỡ bụng trong tư thế ngồi tương đối nhẹ nhàng này thích hợp để khởi động vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nó rất nhanh, vì vậy đừng lười biếng.

 

7. Swiss ball Jack Knife

Bước 1: Đặt 2 tay xuống sàn, 2 chân đặt trên bóng như chống đẩy, thân người trên một đường thẳng.

Bước 2: Giữ cố định lưng dưới và dùng hai chân kéo bóng về phía ngực.

Bước 3: Sau khi dừng 1 giây, đẩy quả bóng trở lại vị trí ban đầu

8. Người leo núi

Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao, đặt 2 cổ tay ngay dưới vai và duỗi thẳng chân khỏi hông.

Bước 2: Kéo đầu gối trái về phía ngực, giữ yên bàn chân và dùng ngón chân phải siết chặt cơ bụng.

Bước 3: Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu và kéo đầu gối phải ngang với ngực.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần. Thời gian đầu, bạn nên tập từ từ cho đến khi quen và tăng tốc. Cách nhanh hơn và đúng cách, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.

9. Luyện tập Burpess

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc hai bên người rồi hạ xuống giống như squat.

Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên tay và 2 mũi chân, hạ người xuống sàn nhưng không chạm đất, thực hiện động tác chống đẩy 1 nhịp. Lưu ý rằng đầu, lưng, mông và chân luôn nằm trên một đường thẳng.

Bước 3:

- Đẩy người về vị trí chuẩn bị chống đẩy, đồng thời đưa chân trở lại tư thế bước nhảy.

- Sau đó, nhảy cao hơn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.

- Chạm đất bằng bàn chân hoặc bàn chân và lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập Burpees này cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.

Bài tập Burpess giảm mỡ bụng dưới 

10. Bài tập Plank

Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay chống thẳng đứng dưới vai, khoảng cách giữa hai tay lúc này bằng chiều rộng vai.

Bước 2: Duỗi chân ra sau và nhấc mũi chân lên sao cho toàn bộ cơ thể xuất phát từ đầu, lưng đến gót chân tạo thành một đường thẳng và song song với sàn nhà. Mắt nhìn thẳng xuống dưới sàn.

Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng ít nhất 30 giây mỗi lần tập. Trong các buổi tập về sau, bạn tăng dần khoảng thời gian này lên để giúp giảm mỡ bụng được tốt hơn.

Tôi hy vọng những thông tin về cách giảm 1 kg và đốt cháy bao nhiêu calo là dễ hiểu,

hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu bạn thấy chủ đề này hữu ích

với bạn, hãy like và share bài viết, ủng hộ 360gyms.net nhé!