Hướng dẫn gập bụng đúng cách giúp eo thon gọn
Gập bụng đúng cách có tác dụng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Gập bụng là bài tập cơ bản trong gym, bạn có thể gập bụng mà không cần sử dụng đến phụ kiện tập gym đắt tiền nào, nhưng vẫn có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.
Gập bụng được áp dụng hầu hết ở lịch tập Gym của các Gymer hay được các HLV thể hình áp dụng cho học viên của mình. Gập bụng đúng cách thường xuyên giúp mang lại vóc dáng thon gọn. Vậy, bạn đã biết cách để sở hữu vòng eo thon gọn chưa?
Hướng dẫn gập bụng đúng cách.
Hầu hết theo HLV thể hình, gập bụng đúng cách không hề khó như nhiều bạn vẫn nghĩ, các động tác rất đơn giản và phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Điều bạn cần quan tâm nhất khi gập bụng đúng cách là bạn phải nắm được kỹ thuật gập bụng chuẩn và lỗi thường gặp khi gập bụng để vận dụng vào bài tập cho mình mà không bị sai tư thế khi tập luyện.
Kỹ thuật gập bụng đúng cách sẽ có các bước cơ bản :
Bước đầu, bạn thả lỏng người và đặt mình trong tư thế nằm ngửa lên sàn nhà và 360 Gyms khuyên là bạn sử dụng thảm tập Gym để không bị trơn trượt khi tập. Sau đó bạn gập gối và bàn chân gập lại gần sát với mông và bàn chân đặt phẳng trên sàn, bạn để khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
Tiếp theo bạn đặt hai tay sau đầu hoặc nắm hờ ở phần hai bên mang tai, cùi tay bạn để vuông góc với người. Một lưu ý nhỏ, bạn không nên đan các ngón tay lại với nhau vì khi gập bụng vì theo thói quen bạn vô tình dùng rất nhiều lực ở tay dẫn đến chấn thương vùng cổ.
Bạn để phần lưng của mình đặt sát xuống dưới sàn, ngay cả phần hông eo cũng phải đặt sát xuống dưới. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển ciw bụng tốt và siết chặt cơ hơn. Chú ý, bạn chỉ nên dùng lực ở bụng để nâng vai lên trên và giữ lưng thẳn trong suốt quá trình tập luyện.
Lưu ý, không dùng lực tay để kéo vai lên, điều này sẽ dẫn đến lệch vai, khiến gù vai.
Hãy nâng vai lên vị trí cao nhất, điều này sẽ giúp bạn siết chặt cơ bịng hơn và giữ trạng thái này trong vòng 1 vài giây và giữ nguyên vị trí nâng vai. Bạn nên thực hiện chậm động tác gập bịng này và có kiểm soát không nên dồn lực để nâng vai lên và hạ xuống, chỉ nên làm bằng cơ bụng.
Sau khi đã siết chặt cơ bụng, bạn chầm chậm hạ vai và đầu xuống vị trí ban đầu, và hít vào. Tiếp tục tập luyện cho tới khi đạt được mục tiêu.
Tư thế gập bụng đúng cách
Lưu ý để tập gập bụng đúng cách hiệu
Cũng theo chia sẻ của các HLV tập Gym có kinh nghiệm lâu năm, mặc dù gập bụng là bài tập gym khác đơn giản nhưng cũng có nhiều bạn áp dụng không đúng và gặp khá nhiều lỗi cơ bản.
Để gập bụng đúng cách bạn cần ghi nhớ những điều sau:
Đa số trong các lịch tập Gym của cá Gymer, những bài gập bụng thường sẽ được tập luyện vào gầ cuối buổi tập và nếu trong lịch tập đó bạn chỉ gập bụng thì bạn hãy dành ra 5-7 phút để làm nóng cơ thể trước khi bước vào quá trình gập bụng đúng cách.
Đặc biệt, cơ bụng là nhóm cơ đặc biệt nên việc nghỉ giữa các hiệp thời gian sẽ ngắn hơn so với các nhóm cơ khác trên bộ phận cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có bài tập ngực, nghỉ giữa hiệp với thời gian sẽ là khoảng 90 giây, còn với tập bụng thì thời gian chỉ khoảng 30 giây một hiệp.
Về cách hít thở khi gập bụng đúng cách cũng rất quan trọng, đa phần mọi người sẽ nâng vai lên gập bụng sẽ hít vào còn khi trở về tư thế ban đầu lại thở ra. Điều đó hoàn toàn ngược với cách hít thở đúng sẽ là khi bạn nâng vai lên gập bụng sẽ thở ra và trở về động tác ban đầu sẽ hít vào.
Ngoài ra, khi tập gập bụng các bạn cần nhớ là tay chỉ nên đặt hờ sau đầu hoặc nắm phần hai bên tai chứ không đan vào nhau và dùng lực kéo phần đầu lên điều này sẽ gây áp lực lên cổ, gây chấn thương cho cổ. Còn nếu bạn không muốn để phía sau cổ có thể dùng 2 tay đưa về phía trước để dễ dàng thao tác khi tập luyện.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của h360 Gyms về hướng dẫn gập bụng đúng cách cho các bạn nam nữ được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và bạn đã có cho mình thêm các bài tập bụng để áp dụng vào lịch tập của mình.
Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ bạn nhé. Tham khảo thêm fanpage facebook hoặc instagram của 360 Gyms tại đây nhé! Xin chào và hẹn gặp lại ở chủ đề tiếp theo!
Nhận xét
Đăng nhận xét