Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo bạn đã biết?

 Hầu hết 90% các bạn giảm cân đều thắc mắc giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Chế độ ăn và chế độ tập thể dục thường xuyên rất quan trọng, bài viết dưới đây sẽ đem đến cho bạn một câu trả lời xác thực nhất về bài này. 

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Theo các nhà khoa học dinh dưỡng, 1kg tương ứng với 7700 calo. Điều này có  là muốn giảm 1kg mỡ, bạn phải tiêu hao được khoảng 7700 calories.

Tuy nhiên, nếu bạn đã quyết định cải thiện thành phần cơ thể - giảm mỡ , xây dựng cơ bắp và săn chắc - thì đã đến lúc bạn phải hiểu rõ về cách bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm 1kg với lượng calo như thế nào?

Để giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy 7700calo trong cơ thể.

Bạn cần phân biệt được rằng calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác hẳn nhau. Calo thường dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

  

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Điều đáng ngạc nhiên rằng hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy, câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo tức sẽ đốt cháy 7700 calo.

Một ngày bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo 

  Nếu bạn đang có suy nghĩ sẽ đốt cháy được 7700 calo trên một ngày thì hãy dừng ngay suy nghĩ đó, bởi bạn không thể làm thế. Nếu bạn có thực hiện được thì điều đó cũng sẽ đe dọa đến sức khỏe của bạn. Giảm cân theo cách an toàn và khoa học không thể giúp bạn đốt được nhiều calo đến vậy trong một ngày. Bởi giảm cân cần làm thường xuyên mỗi ngày trong một quá trình.

 

Giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 ngày 

     Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng quá mức và tập thể thao nặng 1h/ngày, bạn có thể giảm đến hơn 1000 calories. Điều đó cũng có nghĩa 1 tuần bạn đã có thể đốt cháy được mức calo tương ứng với 1kg trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên nếu bạn chọn hình thức ép cân này rất cực và mệt, nên yêu cầu bạn phải có sức khỏe và thể lực tốt. Vậy để giảm 1 kg mỗi tuần cần đốt cháy bao nhiêu calo bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Cách tính calo trong bữa ăn 

     Muốn giảm 1kg mỗi tuần cần đốt cháy bao nhiêu calo, thì bạn cũng cần biết một ngày nên nạp bao nhiêu calo là hợp lý với cơ thể của mình. Bởi lượng calo cần nạp cho người muốn giảm cân sẽ khác biệt hơn với những người bình thường và người tăng cân.

Thực đơn và chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân chắc chắc sẽ bị giảm calo nhưng chất dinh dưỡng thì vẫn phải giữ nguyên.

Tính calories trong bữa ăn

Để tính được lượng calo trong bữa ăn sẽ đến từ 3 nhóm chất chính là chất béo – chất đạm – carbohydrate. Trong đó:

- 1 gram chất beo sẽ = 9 calo

- 1 gram chất đạm sẽ  = 4 calo

- 1 gram carb sẽ = 4 calo

Từ đây bạn có thể nhân lên với nhu cầu calo/ngày để tính lượng thực phẩm phù hợp cho việc đốt cháy calo giảm 1 kg mỗi tuần của mình. Chế độ ăn phải cực ít tinh bột, vừa phải lượng chất béo và phải chứa nhiều chất xơ, nhiều đạm sẽ giúp bạn kiểm soát calories hiệu quả.

 Bạn cũng cần chế biến các loại thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng với lượng calo vừa phải sẽ là cách kiểm soát cân nặng thông minh, hiệu quả và an toàn.

Cách tập thể dục để giảm lượng calo trong cơ thể

   Rất nhiều các chuyên gia đồng ý rằng bài tập tốt nhất để giảm mỡ là bài tập bạn thực sự làm nếu muốn trả lời cho câu hỏi giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. 

Tất cả đều tốt và tốt khi có một kế hoạch cho cơ thể của bạn, nhưng trừ khi bạn thực sự muốn làm điều đó, thì nó mới đem lại giá trị cho chính bạn.

Bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo hoặc sử dụng máy tập cơ bụng từ 360 Gyms để giảm thiểu lượng calo. Trong lúc luyện tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống hoặc nước ép trái cây ít calo để cơ thể không bị kiệt sức.

Và khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng nhiều dầu mỡ để giảm thêm khoảng 200 calo.

Bí quyết dinh dưỡng để đốt cháy nhiều calo nhất

Đầu tiên, việc tạo ra thói quen lành mạnh lâu dài dựa vào chính bạn về việc thực hiện mọi thứ một cách liên tục và điều!

Bí quyết để giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là bạn không cần phải cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm trong bữa ăn và đừng tin rằng bạn sẽ 'ăn theo cách này' cho đến khi bạn giảm được cân và sau đó sẽ 'trở lại ăn bình thường'.

Thay vì làm thế, bạn hãy tập trung vào những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe - như  dụng chất dinh dưỡng ít calo và uống nhiều nước hơn thường xuyên hơn.

Bí quyết dinh dưỡng tốt nhất để đốt cháy calo giúp giảm 1kg mỗi tuần 

"Giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?"

Dưới đây là 5 mẹo hữu ích giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng phù hợp:

1. Uống nhiều nước hơn

Mục tiêu uống ít nhất tám ly mỗi ngày (hay 2 lít nước). Nếu bạn cảm thấy đói? Uống một cốc nước và đợi 10 phút - đó có thể chỉ là cơn khát.

2. Ăn chậm lại

Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn và giúp bạn no lâu.

3. Nạp đầy chất xơ

Bánh mì nguyên cám như bánh mì đen, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc ít đường sẽ giúp bạn giảm đi rất nhiều lượng calo.

4. Cắt giảm một chút kích thước khẩu phần ăn của bạn

Chỉ một chút thôi. Điều này sẽ làm giảm lượng calo của bạn trong khi vẫn dễ dàng duy trì.

5. Ăn các bữa ăn giàu protein

Lưu ý, để hiệu quả bạn nên ăn sau 30 phút tập luyện thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và hỗ trợ săn chắc cơ bắp.

    Để tìm ra chính xác bạn cần ăn bao nhiêu để đạt được mục tiêu về thành phần cơ thể cũng như duy trì cảm giác no và giảm lượng calo bạn có thể dùng các macro của bạn có thể là một động lực tốt.

Nó là viết tắt của các chất dinh dưỡng đa lượng và chia thực phẩm thành ba loại chất dinh dưỡng chính: carbohydrate, protein và chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang cố gắng đạt được , duy trì hoặc tăng cân là cách bạn vận dụng macro của mình có thể mang lại lợi ích quan trọng trong quá trình giảm cân.

 

 Giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

   Quá trình giảm cân cần nhất là sự kiên nhẫn và sự kỉ luật. Có thế hiện tại bạn đang rất muốn cải thiện thể hình, vừa rèn luyện thói quen tốt để giữ cân và giúp cơ thể khỏe mạnh. Hi vọng bạn đã biết giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.

Hi vọng những thông tin về  giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo dễ hiểu hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu bạn cảm thấy chủ đề này hữu ích với bạn hãy like và share bài viết để ủng 360gyms.net bạn nhé!